[...] + przedramie : podciaganie na drązku szeroki 4s wiosłowanie hantla 3s mc 4s uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3s uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 3s śr brzuch unoszenie nóg 16-20 3s spiecia brzucha 16-20 3s skłony boczne ze sztangielkami 16-20 3s czw nogi + łydki + barki przysiady ze sztanga na barkach 4s uginanie nóg w [...]
[...] Witaminy Zestawik z nastawieniem na mase bardziej :) Do tego 4 treningi w tygodniu ( Od 19 do 20:15 ) pn , wt wolne sroda : Nogi + Przedramie czwartek : Klatka + Triceps + brzuch pt wolne sobota : Plecy + Biceps niedziela: Barki + przedramie + brzuch Spacer do i z silki ( 2 x 10 Km = 20 Km w dzien treningowy ) Osiagi : Sztanga 91 Max Reszty nie [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
[...] tułowia do brody 12/10/8 SS Uginanie ramion z supinacja -> Francuskie 3s 10-12 SS Uginanie ramion młotkowym -> Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-12 pon: Nogi, brzuch wt: Aeroby + HIIT śr: Klatka, przedramiona czw: Aeroby + HIIT pt: Barki, biceps, triceps sob: Aeroby + HIIT ndz: off Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] i czworogłowy uda, pośladki) Wykroki ze sztangą 3x 10,8,8 (Pracujące mięśnie: czworogłowy uda, pośladki) Wspięcia na palce na podeście 4x 12,10,10,8 (Pracujące mięśnie: brzuchaty łydki) Przysiady na jednej nodze 3x max (Pracujące mięśnie: czworogłowy uda, pośladki) Uginanie ramion w szerokim podchwycie stojąc 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
Witam wiek: 16/17 wzrost: 184 cm waga 78 kg Ćwiczę lekko ponad 3 miesięcy zawsze mój plan był taki niepewny, nie widziałem czy czegoś brakuje czy za dużo. Zapytać nie zaszkodzi, jeśli uważasz ,że ten plan jest słaby jak możesz podeślij link albo jakiś lepszy na pewno pomożesz Cel - troch masy , ćwiczę bo lubię. Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu [...]
[...] 80 kg i mam ok 180 cm wzrostu. Moim celem było schudnąć, ale chyba trochę przesadziłem bo od 3 miesiecy zrzuciłem ok 10 kg. Jednak schudłem nie tak jak chciałem. Zrzuciłem brzuch(ale nie do końca) ale tłuszcz na klatce piersiowej został. Mam straszliwie zabiegany tryb życia Pracuję 8 godzin dodatkowo nadzoruję serwery w jednej firmie co [...]
qwa 2 raz juz to pisze bo za 1 razem wykasowalo mi!! Oto moj problem: Nie wiem czy nie dolozyc pompek do mojego planu treningowego? Jakos slabo mi wychodzi cwiczenie trica, i nie wiem czy np pompki (rece wasko) pomogly by mi w rozwoju tego miesnia. oto moj plan: PON KLATA+BIC WTOREK PLECY(barki i motyle tez) + TRIC SRODA NOGI+BRZUCH CZWARTEK [...]
witam, postanowiłem przejśc z 5x5 na 5/3/1 , siła troche stanęła w miejscu więc postanowiłem przejsc na plan Wendlera - ale nie wiem jak za to sie zabrać - priorytetowymi cwiczeniami będzie martwy i siad. Na tą chwile wyniki siłowe 160MC, 130 siad i 100 klata więc mysle ze jeszcze siła powinna skoczyć (79kg 177cm wzr) , myslałem o treningu Dave'a [...]
Witam moj staz to 4 miesiace systematycznych cwiczen obecnie koncze 6 tygodniowy cykl fbw 12-10-8 i zastanawiam sie nad kolejnym treningiem. Z zalozenia mial to byc fbw 15-10-5 a potem fbw 5x5 ale ostatnio sie waham ciekawi mnie opcja splita 1x kazda partia w tygodniu choc wiem ze bedziecie mi ja odradzac :P Moj obcecny trening: A Nogi: - [...]
[...] 2 serie x 10 powtórzeń 4. * supinacja nadgarstka 2 serie x 10 powtórzeń * młotki 2 serie x 10 powtórzeń * uginanie ramion stojąc 2 serie x 10 powtórzeń 5. * spinki brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha skos I zastanawiam się czy ćwiczyć tak, że robić to wszystko w jeden dzień(tylko ile dni [...]
Witam wszystkich, chcę zwrócić uwagę na bardzo ciekawy art Si2uiela: ARMAGEDDON-Maksymalny trening mięśni ramion. http://kulturystyka.pl/armageddon-maksymalny-trening-miesni-ramion/ No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle [...]
[...] no to taki plan: A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie "francuskie" [...]
[...] Obwód w biuście : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x35 min (w-f w szkole), czasami w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z [...]
[...] tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj plan na mase w razie do poprawy: 1 dzien [...]
Cześć mam takie pytanie do was czy dobry jest taki plan treningowy : Pon; Klatka Biceps Brzuch Wto: Sporty Walki Śro: Plecy Triceps Brzuch Czw: Sporty Walki Pią: Nogi Barki Brzuch Sob: Sporty Walki Nie: Basen Brzuch Jak coś do poprawy to napiszcie
Witam! Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu: ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica gryf prosty/łamany sztangielki obciazenie około 60 kg drążek W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida [...]
[...] Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Klatka i biceps Czy taki plan będzie dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia? Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa mięśnowa Staż treningowy na [...]
[...] szybko,z masą troche gorzej,ale jest coraz lepiej a i jeszcze moje wymiary: -wzrost 180cm -biceps 32 -przedramie 29(prosta ręka), 30 z kawałkiem (pod kątem 90stopni) -brzuch 70-74 -klaty nie mierzylem, bo kot mi przegryzł miare na 3 części ale kiedyś mialem ok 95 " Myślałem nad: -OLIMP GAINER MCT - Białko 21g WW 68g (5kg 137zł) -OLIMP [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
